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ダイエット中の食事に関するコト
ダイエットクッキング(お料理) ダイエット1週間メニュー(1200kcal) 食品・食材のカロリーを覚えよう 
主な食品のカロリー、G.I値表  ■カロリーページ(おやつ・コンビニ)
   ■日常生活のカロリー消費量はどれぐらい?

ダイエットメニュー (1日1200kcal)

ここでは、早く確実に痩せたいあなたに、1日1200kcalの食事メニューを提案しています。私たちの身体は 何もしなくても体温の維持や血液循環など、生命を維持するために最低限のエネルギーを消費しています。これを、基礎代謝量といいます。成人女性で約1200kcalです。
この1200kcalを確保した上で、運動をしたりすることで、早く確実に痩せられるのです。


 ■おかずの量は、メインのもので 直径10センチのお皿に乗るぐらいの量。副菜は小皿に乗るぐらいの量を目安にしてください。
 ■この表の通りでなくてもかまいません。1日1200kcalメニューの参考としてご利用ください。

 ■できるだけ油は控えてください。樹脂加工フライパンを活用してください。ドレッシングもノンオイルタイプにするなど、注意してください。
 ■夜遅くの食事は できるだけ避けてください。

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参考ページへ・・・・食品、食材のカロリーを覚えよう
参考ページへ・・・・主な食品のカロリー値、G・I値表
参考ページへ・・・・正しい食生活・バランス良く食べるコツ


みなさんにお願いです。
1日に最低1200kcalは必ず確保してください。無理なダイエットは一番大切な健康を損なってしまいます。

朝(約300kcal) 昼(約500kcal) 夜(約400kcal)
1日目 ご飯 茶碗半分
和風オムレツ(卵1個、ちりめんじゃこ、ネギ、ゴマ油、塩)
チンゲンサイのおひたし
シーフードパスタ(1人前の半分)
リンゴ 1/4個
ご飯 茶碗半分
棒々鶏
みそ汁(豆腐、玉ねぎ、ネギ)
トマトサラダ 
2日目 チーズトースト(食パン6枚切りの1/2枚)
サラダ(ハム、トマト、ブロッコリー、レタス)
牛乳
幕の内弁当(1人前の2/3)
みかん 小1/2個
ご飯 茶碗半分
あじの塩焼き
きゅうりとワカメの酢の物
みそ汁(豆腐、えのき、ネギ)
3日目 ご飯 茶碗半分
厚焼き卵(1個)
みそ汁(大根、わかめ、ネギ)
エビ入りお好み焼き(1人前の2/3)
柿 1/2個
ご飯 茶碗半分
鶏肉とかぶの煮物
きんぴらごぼう
わかめスープ
4日目 トースト(食パン6枚切りの1/2枚)
卵と野菜のスープ(卵、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン)
プレーンヨーグルト 
親子丼(1人前の2/3)
イチゴ 3個
炊き込みご飯 茶碗半分
マグロの刺身
冷奴
あさりのみそ汁
ひじきの煮物
5日目 ご飯 茶碗半分
さけの塩焼き
みそ汁(わかめ、しめじ)
五目そば(1人前の3/4)
グレープフルーツ 1/4個
ご飯 茶碗半分
肉じゃが
みそ汁(豆腐、もやし)
6日目 トースト(食パン6枚切りの1/2枚)
スクランブルエッグ(卵1個)
野菜サラダ(トマト、キャベツ、きゅうり、玉ねぎ)
カフェオレ
すし弁当(1人前の3/4)
梨 1/4個
ご飯 茶碗半分
酢豚(低カロリーの)
かきたま汁
7日目 ご飯 茶碗半分
みそ汁(豆腐、えのき、ネギ)
五目豆
ミックスサンドイッチ(1人前の3/4)
バナナ 1/2個
ご飯 茶碗半分
さんまの塩焼き
ほうれん草とベーコンのソテー
ワカメのすまし汁


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