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ダイエット中の食事に関するコト
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主な食品のカロリー、G.I値表  ■カロリーページ(おやつ・コンビニ)
   ■日常生活のカロリー消費量はどれぐらい?

食品・食材のカロリーを覚えよう

食品の1単位(80kcal)を目安として、その分量を覚えましょう。
(糖尿病の食事療法を中心に考えだされた方法です。)

下の表に記された量で80kcalです。

たとえば、ご飯を茶碗に軽く半分が、80kcalです。
牛乳140mlで、80kcalです。


もっと勉強したい方は、本屋さんで「食品成分分析表」を購入することをおすすめします。あらゆる食材のカロリーや栄養素が掲載されています。長く使えるので、1冊あれば、あなたのダイエットの強い味方になると思います。

参考に・・・・・カロリーページ(おやつ、ファーストフード)
参考に・・・・主な食品のカロリー値、GI値表


食品名 1単位=80kcal 備考
穀類 ご飯 55g 茶碗に軽く半分
もち 30g 6×4×1センチ大
パン 30g 6枚切り食パンなら1枚の半分
スパゲティ 25g ゆでると3倍に目方が増える
糖質野菜 じゃがいも 100g 卵大2個
さつまいも 70g 卵大1.5個
かぼちゃ 110g 5センチ角2個
豆類・大豆製品 えだまめ 70g さや共では140g
グリーンピース 70g .
豆腐 140g 1丁が約250〜300gです
納豆 40g 1包80〜100gです
あぶらあげ 25g .
ねり製品 かまぼこ 100g .
焼きちくわ 60g .
乳製品・卵 牛乳 140ml コップに2/3ぐらい
ヨーグルト 100g .
プロセスチーズ 25g 6個入り扇形1個
鶏卵 50g 1個
肉類・多脂性食品 牛肉・鶏肉 60g .
ソーセージ 30g .
豚肉・焼豚 30g .
ロースハム 30g 1枚約25g
ベーコン 10g .
ごま 15g 小さじ1杯
ピーナッツ 15g .
ポテトチップ 15g .
魚介類 いわし 70g 中3尾
かつお・さば 70g 1切
すずき・たい 70g 1切
たらこ 70g .
まぐろ(赤身) 70g 1切、さしみ1人分
塩さけ・ぶり 50g 小1切
さんま 50g 中半尾
いか 100g 1ぱいは290g
えび 100g 殻付きなら250g
かに・たこ 100g .
あさり 100g むき身半カップ
かき 100g むき身大5個
油脂類 ラード・植物油 10g 大さじ1
バター 10g .
マヨネーズ 15g 大さじ充分1杯
菓子類・他 いちごジャム 30g 大さじ2
大福もち 35g 中サイズ半分
まんじゅう 25g 小1個
カステラ 25g 1切れの半分
せんべい 20g 5センチ角なら3枚
チョコレート 15g .
果物・野菜 すいか 380g .
みかん 200g 中3個
りんご 200g 中1個
もも 220g 大1個
バナナ 90g 中1本
トマト 250g .
いちご 200g 大13個


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