太もも

 両脚を伸ばして床に座り、両手は腰の後ろにつく。
右脚を、つま先を立てたまま20センチ持ちあげ る。
(慣れてきたら持ち上げた脚を右側に開いていくと、より効果的)左脚も同様に。