二の腕 

1、肩幅に両脚を開いて ひざを曲げ 右手を 右ひざにつけ上体を前にかがめる。左手でペットボトルを上げる。
2、左腕をゆっくり後ろへ引いていく。ひじは直角のまま。反対の腕も。各10回。